Todos hemos estado allí, sumidos en la agonía del pesimismo cuando la vida simplemente no parece ir como queremos. Para los afortunados, este sentimiento completamente natural, aunque desconcertante, va y viene, y finalmente se disuelve en un estado mental más equilibrado y saludable. Sin embargo, para otros desafortunados, los pensamientos e ideas negativos extremos pueden abrumar, incluso convertirse en "quienes son". En el peor de los casos, puede ser mortal, ya que un estudio revisado por pares encontró que "las personas que son muy pesimistas sobre el futuro corren un mayor riesgo de morir antes que aquellas que no son pesimistas".
Resulta que nosotros, como humanos, podríamos estar hechos para la negatividad, lo que nos convierte en nuestro peor enemigo. Esto, ya que otras investigaciones arrojan dudas sobre el llamado sesgo de optimismo, desacreditando la noción de que algunas personas inherentemente "ven" la vida "a través de lentes color de rosa". Es una pérdida de oportunidad desafortunada, ya que otro estudio encontró que el optimismo está asociado con una "longevidad excepcional".
“Los pensamientos son cosas poderosas, y tanto los positivos como los negativos conducen a nuestro estado de ánimo, nuestros síntomas fisiológicos y nuestros comportamientos”, dice la psicóloga clínica Monica Vermani, autora de "hondura saludable": Conquistando el estrés, Humor, Ansiedad y traumas. “Aunque, a veces, podemos sentir que no lo somos, somos nosotros los que tenemos el control de nuestros pensamientos. Podemos elegir no solo lo que pensamos, sino también cómo lo pensamos”.
Vermani dice que necesitamos aprender a desafiar realmente nuestras distorsiones cognitivas y pensamientos negativos, y cuestionar qué tan reales o precisos son. “Necesitamos cuestionar y examinar la veracidad de nuestras formas distorsionadas de ver la realidad y reemplazarlas con pensamientos más precisos, adaptables, realistas y edificantes que nos motiven a esforzarnos por actuar y ser las mejores y más altas versiones de nosotros mismos”, dice. . “Podemos elegir reforzar opciones, hábitos y comportamientos saludables, en lugar de dañinos”.
Pero parece que no recorreremos ese camino sin oposición. Según el experto en mercadeo y pequeñas empresas de Digital, Dennis Consorte, es inevitable que estemos pensando negativamente porque, como sociedad, estamos rodeados por ello. “Los medios sensacionalizan las historias para generar visitas y vistas”, dice con pesar. “Las personas negativas a menudo también proyectan su negatividad en el resto de nosotros, tanto en persona como en las redes sociales. Cuando esto sucede, es mejor concentrarse en aquellas cosas que están bajo su control para obtener los resultados positivos que desea”.
Consorte recomienda replantear la estrategia siempre que se presente un pensamiento negativo. "Por ejemplo, cuando estás en el trabajo y terminas dos de cinco tareas importantes, es posible que tengas un pensamiento negativo como: 'Estoy muy atrasado y todavía me queda mucho por hacer'. En su lugar, replantéalo con algo como, 'Ya he completado dos de cinco tareas importantes hoy. Puedo superar el resto'”.
Elegir reformular y reescribir los pensamientos negativos y desadaptativos como positivos es un enfoque que Vermani también recomienda para obtener el control. A veces, este clic de un interruptor de percepción es todo lo que se necesita para redirigir la disposición de uno en una dirección más constructiva.
Los pensamientos negativos y el pesimismo crónico también pueden provenir de muchos desencadenantes que van mucho más allá de los factores estresantes que estamos viviendo en el momento, incluidos patrones autodestructivos e incluso experiencias y traumas infantiles no resueltos que evolucionan para informar las percepciones e impedir el crecimiento personal.
Según el guía transformacional Jaime Haas, es francamente crítico identificar las circunstancias dañinas que se imprimieron antes de que se formara la mente racional en la adolescencia temprana y extrapolar y comprender cómo esas situaciones probablemente formaron patrones que podrían estar limitando la vida actual.
Vermani está de acuerdo en que la negatividad puede ser el resultado de experiencias infantiles profundamente arraigadas que se quedan con nosotros en la edad adulta. “Los pensamientos se forman a partir de nuestra infancia y experiencias/modelos”, dice, “roles modelados por seres queridos, la sociedad, la comunidad y los medios; y se derivan de las experiencias de vida que juzgamos y etiquetamos como positivas y negativas: nuestras luchas, desafíos, logros, victorias, ganancias y pérdidas, todo lo que la vida nos presenta”.
“Hay muchos componentes involucrados en hacer avanzar tu vida de manera significativa”, dice Haas, “como establecer metas y aprender nuevas habilidades, por ejemplo. Es muy parecido a conducir un coche. Hay alrededor de 30,000 o más partes móviles involucradas en mantener su automóvil en la carretera. Los patrones de pensamiento negativos son como la luz de control del motor en su automóvil que sigue parpadeando, pero solo tiene una vaga idea de qué lo está causando. O tal vez no notas la luz en absoluto, hasta que el auto chisporrotea o se detiene por completo”.
Haas dice que los pensamientos negativos dominan el pensamiento simplemente por quién eres y cómo operas como individuo. Además, ese pensamiento negativo puede basarse en cuán hábil eres, o no, para lograr metas y obtener lo que quieres de la vida. Cualquiera que sea el ímpetu, los pensamientos negativos son afortunadamente controlables. Dice que la Compulsión de Manifestación Negativa (CMN) es controlable. Ella dice que CMN a menudo ocurre como una secuencia de pensamientos negativos en estrecha sucesión, que se combinan entre sí y, en última instancia, lo alejan de sus objetivos, en lugar de llevarlos hacia ellos. Estos pensamientos consumen la mente compartida y continúan hasta que te encuentras en una espiral descendente, aparentemente incapaz de detenerte.
“Pasamos mucho tiempo en nuestras cabezas, reviviendo experiencias negativas de nuestro pasado e imaginando y pronosticando los peores escenarios y resultados”, dice Vermani. “A menudo hacemos esto como un medio para evitar que nos sucedan cosas malas. Pero todo esto de revivir y reproducir eventos pasados negativos, y pronosticar resultados terribles que se avecinan, son solo pensamientos en nuestras cabezas. El pasado está en el pasado y el futuro es solo nuestra imaginación. Podemos elegir lo que pensamos, cómo actuamos y reaccionamos en el presente, y pronosticar resultados positivos en lugar de negativos. La elección es nuestra."
Hay algunas habilidades blandas que aparentemente pueden ayudarnos o dificultarnos en el camino. Según Haas, la manifestación negativa a menudo encuentra su base en la falta de enfoque, impulso, dirección o planificación. Las manifestaciones negativas más pequeñas actúan como una advertencia para las más grandes por venir, a menos que tome medidas positivas para detener el proceso, en lugar de volver a patrones pasados que socavan el optimismo. Tienes la capacidad de observar un pensamiento negativo de manera objetiva, sin juzgar, y luego elegir liberarlo y reemplazarlo estratégicamente con pensamientos de gratitud, visualizaciones de éxitos anteriores o momentos alegres, recitar afirmaciones que resuenan y otras actividades de atención plena que pueden detener un episodio de manifestación negativa en sus pistas.
Vermani ofrece algunas otras formas relativamente fáciles de ayudar a controlar los pensamientos negativos. En primer lugar, sugiere rodearse de personas que lo mejoren, apoyen e inspiren, elevándolo y ayudándolo a ver lo bueno entre los desafíos de la vida. Esto incluye minimizar las fuentes de estrés al establecer límites saludables en torno a la exposición a personas críticas, combativas y negativas, así como a los interminables ciclos de noticias. También recomienda dejar de lado de forma activa y concertada las autopercepciones negativas, las creencias limitantes, los pensamientos de no ser lo suficientemente bueno y las condiciones que te impones a ti mismo para ser feliz.
Para continuar con la metáfora del automóvil, tal vez abordar los pensamientos negativos sea similar a la inspección de un automóvil, por lo que debe identificar todos los mecanismos problemáticos que lo mantienen atrapado por sus pensamientos negativos. Cualquier cosa que esté fallando debe abordarse de manera proactiva y resolverse por completo para garantizar un paso seguro por delante. En general, identificar patrones destructivos de nuestro pasado puede ser la "llave de encendido" que encenderá su motor de optimismo y lo ayudará a viajar hacia la vida que desea y merece.
Autor: Bacilio Gallegos de mensajespositivos.net
